← Barcha yo‘riqnomalar · Reabilitatsiya
DJT (davolovchi jismoniy tarbiya)
davolovchi jismoniy tarbiya · davolovchi gimnastika · reabilitatsiya mashqlari
Instruktor nazorati ostida maxsus mashqlar. Ular sizning muammongizga qarab tanlanadi, kuch va harakatchanlikni qaytarish uchun.
Bel va bo‘g‘imlarda og‘riqda, jarohat va operatsiyalardan keyin, insultdan keyin, qomat buzilganda.
⏱ Davomiyligi: bitta mashg‘ulot odatda 30–45 daqiqa, kurs odatda bir necha hafta
Shifokorga albatta ayting
Qanday tayyorlanish kerak
- Buyruq. Mashg‘ulotlarni odatda shifokor buyuradi. Instruktor uning xulosasiga ko‘ra dastur tuzadi.
- Ovqat. Mashg‘ulotdan 1–2 soat oldin yengil tamaddi. To‘q qoringa shug‘ullanmang.
- Kiyim. Harakatga xalaqit bermaydigan qulay sport kiyimi va almashtiriladigan poyabzal.
Nimalarni olib borish kerak
- Shifokor yo‘llanmasi va xulosasi
- Sport kiyimi va almashtiriladigan poyabzal
- Suv
Bu qanday o‘tadi
- Instruktor ahvolingizni so‘raydi, ba’zan bosimni o‘lchaydi
- Qisqa isinish
- Asosiy mashqlar — sekin va nazorat ostida
- Instruktor qanday nafas olish va to‘g‘ri bajarishni ko‘rsatadi
- Oxirida — bo‘shashtirish va nafas mashqlari
Nimani his qilasiz
- Mushaklarda yengil charchoq — bu normal
- O‘tkir og‘riq paydo bo‘lsa — to‘xtang va instruktorga ayting
- Ertasi kuni mushaklar biroz og‘rishi mumkin
Keyin
- Instruktor uyda bajarish uchun mashqlar beradi
- Ularni muntazam bajaring — natija doimiylikka bog‘liq
- Mashg‘ulotdan keyin ahvolingiz yomonlashsa — shifokorga ayting
Quyidagi holatlarda darhol shifokorga murojaat qiling
- Mashg‘ulot paytida ko‘krak og‘rig‘i, kuchli nafas qisishi yoki bosh aylanishi — to‘xtang va yordam chaqiring, kerak bo‘lsa 103 ga qo‘ng‘iroq qiling
Ko‘p beriladigan savollar
DJTni uyda o‘zim qilsam bo‘ladimi?
Ha, instruktor o‘rgatib, dastur bergandan keyin. Dastlabki mashg‘ulotlarni nazorat ostida o‘tgan ma’qul.
Mashq og‘riq keltirsa, nima qilish kerak?
To‘xtash kerak. Yengil zo‘riqish normal, o‘tkir og‘riq esa yo‘q. Instruktor mashqni almashtiradi.