फिज़ियोथेरेपी (चिकित्सीय कसरत)
फिज़ियोथेरेपी · थेरेप्यूटिक एक्सरसाइज़ · चिकित्सीय व्यायाम · पुनर्वास की कसरतें
प्रशिक्षक की निगरानी में खास कसरतें। इन्हें आपकी समस्या के अनुसार चुना जाता है, ताकि ताकत और हिलने-डुलने की क्षमता लौट आए।
पीठ और जोड़ों के दर्द में, चोट और ऑपरेशन के बाद, लकवे (स्ट्रोक) के बाद, और खराब मुद्रा (पोस्चर) में।
⏱ कितना समय लगता है: एक बैठक आमतौर पर 30 से 45 मिनट; कोर्स आमतौर पर कई हफ़्ते
डॉक्टर को ज़रूर बताएँ
तैयारी कैसे करें
- पर्ची. आमतौर पर बैठकें डॉक्टर लिखते हैं। प्रशिक्षक उनके निष्कर्ष के अनुसार कार्यक्रम बनाएँगे।
- खाना. बैठक से 1 से 2 घंटे पहले हल्का नाश्ता कर लें। भरे पेट पर कसरत न करें।
- कपड़े. आरामदायक खेल के कपड़े जिनमें हरकत आसान हो, और बदलने के जूते।
साथ क्या लाएँ
- डॉक्टर की पर्ची और निष्कर्ष
- खेल के कपड़े और बदलने के जूते
- पानी
यह कैसे होता है
- प्रशिक्षक तबीयत पूछते हैं, कभी-कभी ब्लड प्रेशर नापते हैं
- छोटा वार्म-अप
- मुख्य कसरतें, धीरे-धीरे और निगरानी में
- प्रशिक्षक दिखाते हैं कि साँस कैसे लेनी है और कसरत सही कैसे करनी है
- अंत में शरीर को ढीला छोड़ना और साँस की कसरतें
आपको क्या महसूस होगा
- मांसपेशियों में हल्की थकान सामान्य है
- अगर अचानक तेज़ दर्द हो तो रुक जाएँ और प्रशिक्षक को बताएँ
- अगले दिन मांसपेशियाँ थोड़ी दुख सकती हैं
उसके बाद
- प्रशिक्षक घर के लिए कसरतें देंगे
- उन्हें नियमित करें, नतीजा लगातार करने पर निर्भर है
- अगर बैठकों के बाद हालत बिगड़े तो डॉक्टर को बताएँ
इन स्थितियों में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें
- बैठक के दौरान छाती में दर्द, बहुत साँस फूलना या चक्कर: रुक जाएँ और मदद बुलाएँ, ज़रूरत हो तो आपातकालीन सेवा (112) को कॉल करें
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या घर पर खुद फिज़ियोथेरेपी कर सकते हैं?
हाँ, जब प्रशिक्षक सिखा दें और कार्यक्रम दे दें। पहली बैठकें निगरानी में करना बेहतर है।
अगर कसरत से दर्द हो तो क्या करें?
रुक जाएँ। हल्का खिंचाव सामान्य है, तेज़ दर्द नहीं। प्रशिक्षक कसरत बदल देंगे।