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Terapia física con ejercicios
terapia física · rehabilitación con ejercicios · gimnasia terapéutica · fisioterapia
Son ejercicios especiales con la guía de un instructor. Se eligen según tu problema, para que recuperes fuerza y movilidad.
Por dolor de espalda y articulaciones, después de lesiones y cirugías, después de un derrame cerebral, o por problemas de postura.
⏱ Duración: una sesión suele durar de 30 a 45 minutos; el tratamiento, normalmente varias semanas
Díselo siempre a tu médico
Cómo prepararte
- Indicación. Normalmente las sesiones las indica el médico. El instructor arma el programa según su informe.
- Comida. Come algo ligero de 1 a 2 horas antes. No hagas ejercicio con el estómago lleno.
- Ropa. Ropa deportiva cómoda que no te apriete, y otros zapatos para cambiarte.
Qué llevar
- La orden y el informe del médico
- Ropa deportiva y zapatos para cambiarte
- Agua
Cómo es
- El instructor te pregunta cómo te sientes y a veces te toma la presión
- Un calentamiento corto
- Los ejercicios principales, despacio y con supervisión
- El instructor te enseña cómo respirar y cómo hacerlos bien
- Al final, relajación y ejercicios de respiración
Qué sentirás
- Un poco de cansancio en los músculos. Es normal
- Si sientes un dolor agudo, detente y avísale al instructor
- Al día siguiente los músculos pueden doler un poco
Después
- El instructor te dará ejercicios para la casa
- Hazlos con regularidad: el resultado depende de la constancia
- Si después de las sesiones te sientes peor, avísale al médico
Acude al médico de inmediato si
- Si durante la sesión sientes dolor en el pecho, mucha falta de aire o mareo: detente y pide ayuda; si hace falta, llama a emergencias
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer los ejercicios en casa por mi cuenta?
Sí, cuando el instructor te enseñe y te dé un programa. Las primeras sesiones es mejor hacerlas con supervisión.
¿Qué hago si un ejercicio me causa dolor?
Detente. Sentir algo de tensión es normal; un dolor agudo, no. El instructor te cambiará el ejercicio.