ЛФК (лечебная физкультура)
лечебная физкультура · лечебная гимнастика · реабилитационные упражнения
Специальные упражнения под присмотром инструктора. Их подбирают под вашу проблему, чтобы вернуть силу и подвижность.
При болях в спине и суставах, после травм и операций, после инсульта, при нарушении осанки.
⏱ Сколько длится: одно занятие обычно 30–45 минут, курс обычно несколько недель
Обязательно скажите врачу
Как подготовиться
- Назначение. Обычно занятия назначает врач. Инструктор составит программу по его заключению.
- Еда. Лёгкий перекус за 1–2 часа до занятия. Не занимайтесь на полный желудок.
- Одежда. Удобная спортивная одежда, которая не стесняет движений, и сменная обувь.
Что взять с собой
- Направление и заключение врача
- Спортивную форму и сменную обувь
- Воду
Как всё проходит
- Инструктор спрашивает о самочувствии, иногда измеряет давление
- Короткая разминка
- Основные упражнения — медленно и под контролем
- Инструктор показывает, как дышать и как делать правильно
- В конце — расслабление и упражнения на дыхание
Что вы почувствуете
- Лёгкая усталость в мышцах — это нормально
- Если появилась острая боль — остановитесь и скажите инструктору
- На следующий день мышцы могут немного ныть
После
- Инструктор даст упражнения для дома
- Делайте их регулярно — результат зависит от постоянства
- Если после занятий стало хуже — скажите врачу
Сразу обратитесь к врачу, если
- Боль в груди, сильная одышка или головокружение во время занятия — остановитесь и позовите на помощь, при необходимости звоните 103
Частые вопросы
Можно ли делать ЛФК дома самому?
Да, когда инструктор научит и даст программу. Первые занятия лучше пройти под присмотром.
Что делать, если упражнение вызывает боль?
Остановиться. Лёгкое напряжение — нормально, острая боль — нет. Инструктор заменит упражнение.