ЕДШ (емдік дене шынықтыру)
емдік дене шынықтыру · ЛФК · емдік гимнастика · оңалту жаттығулары
Нұсқаушының бақылауымен жасалатын арнайы жаттығулар. Күш пен қозғалғыштықты қалпына келтіру үшін оларды сіздің мәселеңізге қарай таңдайды.
Арқа мен буындар ауырғанда, жарақат пен операциядан кейін, инсульттен кейін, мүсін бұзылғанда.
⏱ Ұзақтығы: бір сабақ әдетте 30–45 минут, курс әдетте бірнеше апта
Дәрігерге міндетті түрде айтыңыз
Қалай дайындалу керек
- Тағайындау. Сабақтарды әдетте дәрігер тағайындайды. Нұсқаушы бағдарламаны оның қорытындысы бойынша құрады.
- Тамақ. Сабақтан 1–2 сағат бұрын жеңіл тамақтаныңыз. Тоқ қарынға жаттықпаңыз.
- Киім. Қимылды тарылтпайтын ыңғайлы спорттық киім және ауыстыратын аяқ киім.
Өзіңізбен не алу керек
- Жолдама және дәрігер қорытындысы
- Спорттық киім және ауыстыратын аяқ киім
- Су
Бәрі қалай өтеді
- Нұсқаушы жағдайыңызды сұрайды, кейде қан қысымын өлшейді
- Қысқа жаттығу-қыздыру
- Негізгі жаттығулар — баяу және бақылаумен
- Нұсқаушы қалай дем алу керегін және дұрыс орындауды көрсетеді
- Соңында — босаңсу және тыныс жаттығулары
Не сезінесіз
- Бұлшықеттің сәл шаршауы — бұл қалыпты
- Өткір ауырсыну пайда болса — тоқтап, нұсқаушыға айтыңыз
- Келесі күні бұлшықеттер сәл сыздауы мүмкін
Кейін
- Нұсқаушы үйде жасайтын жаттығулар береді
- Оларды үнемі жасаңыз — нәтиже тұрақтылыққа байланысты
- Сабақтан кейін нашарлап кетсеңіз — дәрігерге айтыңыз
Мына жағдайда бірден дәрігерге барыңыз
- Сабақ кезінде кеуде ауырса, қатты ентіксеңіз немесе басыңыз айналса — тоқтап, көмекке шақырыңыз, қажет болса 103-ке қоңырау шалыңыз
Жиі қойылатын сұрақтар
ЕДШ-ны үйде өзім жасай аламын ба?
Иә, нұсқаушы үйретіп, бағдарлама бергенде. Алғашқы сабақтарды бақылаумен өткен дұрыс.
Жаттығу ауыртса, не істеу керек?
Тоқтау керек. Жеңіл кернеу — қалыпты, ал өткір ауырсыну — жоқ. Нұсқаушы жаттығуды ауыстырады.