← Barcha yo‘riqnomalar · Reabilitatsiya
Orqa og‘rig‘ida davolovchi gimnastika
orqa uchun DJT · orqa og‘rig‘ida davolovchi jismoniy tarbiya · orqa uchun mashqlar · kinezioterapiya
Instruktor bilan mashg‘ulotlar: orqa va qorin mushaklarini mustahkamlaydigan va to‘g‘ri harakatlanishni o‘rgatadigan mashqlar.
Bo‘yin, bel og‘rig‘ida, zo‘rayishdan keyin, disk churrasida yoki umurtqa operatsiyasidan keyin — shifokor buyrug‘i bilan.
⏱ Davomiyligi: mashg‘ulot odatda 30–60 daqiqa; kurs odatda bir necha hafta
Shifokorga albatta ayting
Qanday tayyorlanish kerak
- Tekshiruv. Suratlar, MRT va xulosalar bo‘lsa — olib keling, instruktor mashqlarni tanlaydi.
- Ovqat. Mashg‘ulotdan 1–2 soat oldin yengil ovqat.
- Kiyim. Qulay sport kiyimi, paypoq yoki toza poyabzal.
Nimalarni olib borish kerak
- Shifokor yo‘llanmasi
- Suratlar va xulosalar
- Sport kiyimi
- Suv
Bu qanday o‘tadi
- Instruktor og‘riq haqida so‘raydi va qanday harakatlanishingizni ko‘radi
- Mashqlarni ko‘rsatadi va texnikani kuzatadi
- Mashqlarni yotib, o‘tirib yoki tik turib, o‘z sur’atingizda bajarasiz
- Yuk asta-sekin oshiriladi
- Oxirida — cho‘zilish va uyda nima qilish bo‘yicha maslahatlar
Nimani his qilasiz
- Mushaklarda yengil charchoq — normal
- Mashq paytida o‘tkir og‘riq bo‘lmasligi kerak — darrov instruktorga ayting
Keyin
- Uy kompleksini muntazam, har kuni ozdan bajaring
- Dastlabki mashg‘ulotlardan keyin mushaklar 1–2 kun zirqirashi mumkin
- Og‘riq kuchaysa, shifokor bilan muhokama qiling
Quyidagi holatlarda darhol shifokorga murojaat qiling
- Chov oralig‘ida uvishish, siydik chiqarish bilan muammolar, oyoqlarda tez kuchayadigan kuchsizlik — tez yordamni chaqiring (103)
- Mashqdan keyin to‘satdan kuchli og‘riq — mashg‘ulotni to‘xtating va shifokorga murojaat qiling
Ko‘p beriladigan savollar
Orqa og‘riyotganda shug‘ullansa bo‘ladimi?
O‘tkir davrda yuk odatda cheklanadi. Qachon boshlashni shifokor hal qiladi.
Natija uchun qancha shug‘ullanish kerak?
Odatda birinchi yaxshilanishlar muntazam mashg‘ulotlarning bir necha haftasidan keyin seziladi.