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허리 통증 운동 치료
허리 운동 치료 · 도수 운동 · 허리 재활 운동 · 척추 운동 치료
지도자와 함께 허리와 배 근육을 튼튼하게 하고 바르게 움직이는 법을 배우는 운동이에요.
목이나 허리가 아플 때, 통증이 심했다가 가라앉은 뒤, 디스크나 척추 수술 뒤 의사가 처방할 때 해요.
⏱ 걸리는 시간: 한 번에 보통 30~60분, 보통 몇 주 받아요
꼭 의사에게 알리세요
준비 방법
- 검사 자료. 엑스레이, MRI, 소견서가 있으면 가져오세요. 맞는 운동을 고르는 데 도움이 돼요.
- 식사. 1~2시간 전에 가볍게 드세요.
- 옷. 편한 운동복과 양말이나 깨끗한 신발을 준비하세요.
챙겨 갈 것
- 의사 의뢰서
- 사진 자료와 소견서
- 운동복
- 물
진행 과정
- 지도자가 통증에 대해 묻고 움직이는 모습을 봐요
- 운동을 보여 주고 자세를 확인해요
- 누워서, 앉아서, 서서 내 속도로 운동해요
- 운동량을 천천히 늘려요
- 마지막에 스트레칭을 하고 집에서 할 일을 알려 줘요
어떤 느낌일까요
- 근육이 조금 피곤한 건 정상이에요
- 운동 중 날카로운 통증은 없어야 해요. 있으면 바로 지도자에게 말하세요
검사 후
- 집에서 하는 운동을 매일 조금씩 꾸준히 하세요
- 처음 몇 번은 1~2일 근육이 욱신거릴 수 있어요
- 통증이 심해지면 의사와 상의하세요
이럴 때는 바로 의사에게 연락하세요
- 사타구니 주변이 저리고, 소변보기 힘들고, 다리 힘이 빠르게 약해지면 응급 서비스에 연락하세요
- 운동 뒤 갑자기 심하게 아프면 운동을 멈추고 진료받으세요
자주 묻는 질문
허리가 아플 때 운동해도 되나요?
많이 아플 때는 보통 운동을 줄여요. 언제 시작할지는 의사가 정해요.
얼마나 해야 효과가 있나요?
보통 꾸준히 몇 주 하면 처음 좋아지는 게 느껴져요.