पीठ दर्द के लिए इलाज की कसरत
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प्रशिक्षक के साथ सत्र: ऐसी कसरतें जो पीठ और पेट की मांसपेशियाँ मज़बूत करती हैं और सही तरह से हिलना-डुलना सिखाती हैं।
गर्दन और कमर के दर्द में, दर्द बढ़ने के बाद, डिस्क खिसकने में या रीढ़ के ऑपरेशन के बाद — डॉक्टर की सलाह से।
⏱ कितना समय लगता है: सत्र आमतौर पर 30–60 मिनट; कोर्स आमतौर पर कुछ हफ़्तों का
डॉक्टर को ज़रूर बताएँ
तैयारी कैसे करें
- जाँचें. एक्स-रे, MRI और रिपोर्टें, अगर हों, साथ लाएँ — प्रशिक्षक कसरतें चुनेंगे।
- खाना. सत्र से 1–2 घंटे पहले हल्का खाना खाएँ।
- कपड़े. आरामदायक खेल के कपड़े, मोज़े या साफ़ जूते।
साथ क्या लाएँ
- डॉक्टर की पर्ची
- एक्स-रे और रिपोर्टें
- खेल के कपड़े
- पानी
यह कैसे होता है
- प्रशिक्षक दर्द के बारे में पूछते हैं और देखते हैं कि आप कैसे हिलते-डुलते हैं
- कसरतें दिखाते हैं और तरीक़े पर नज़र रखते हैं
- आप लेटकर, बैठकर या खड़े होकर अपनी रफ़्तार से कसरत करते हैं
- मेहनत धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है
- आख़िर में स्ट्रेचिंग और घर पर क्या करना है इसकी सलाह
आपको क्या महसूस होगा
- मांसपेशियों में हल्की थकान — यह सामान्य है
- कसरत के दौरान तेज़ दर्द नहीं होना चाहिए — तुरंत प्रशिक्षक को बताएँ
उसके बाद
- घर की कसरतें नियमित करें, रोज़ थोड़ी-थोड़ी
- पहले सत्रों के बाद मांसपेशियाँ 1–2 दिन दुख सकती हैं
- अगर दर्द बढ़ जाए, तो डॉक्टर से बात करें
इन स्थितियों में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें
- कमर के निचले हिस्से में सुन्नपन, पेशाब में दिक़्क़त, पैरों में तेज़ी से बढ़ती कमज़ोरी — आपातकालीन सेवा (112) को कॉल करें
- कसरत के बाद अचानक तेज़ दर्द — कसरत रोक दें और डॉक्टर के पास जाएँ
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या पीठ दर्द होने पर कसरत कर सकते हैं?
दर्द की तेज़ अवस्था में मेहनत आमतौर पर सीमित की जाती है। कब शुरू करना है, यह डॉक्टर तय करेंगे।
नतीजे के लिए कितना करना होगा?
आमतौर पर नियमित सत्रों से कुछ हफ़्तों में पहला सुधार दिखता है।