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Ejercicio terapéutico para el dolor de espalda
ejercicios para la espalda · terapia física de columna · fisioterapia para dolor de espalda · kinesioterapia
Son sesiones con un instructor: ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda y el abdomen, y te enseñan a moverte bien.
Si te duele el cuello o la parte baja de la espalda, después de una crisis, con una hernia de disco o después de una cirugía de columna, si te lo indica el médico.
⏱ Duración: la sesión suele durar de 30 a 60 minutos; el programa, normalmente varias semanas
Díselo siempre a tu médico
Cómo prepararte
- Estudios. Lleva tus radiografías, resonancia e informes, si tienes. El instructor elegirá los ejercicios.
- Comida. Una comida ligera 1 o 2 horas antes de la sesión.
- Ropa. Ropa deportiva cómoda, calcetines o zapatos limpios.
Qué llevar
- La indicación del médico
- Tus estudios e informes
- Ropa deportiva
- Agua
Cómo es
- El instructor te pregunta por el dolor y ve cómo te mueves
- Te enseña los ejercicios y cuida que los hagas bien
- Haces los ejercicios acostado, sentado o de pie, a tu ritmo
- El esfuerzo sube poco a poco
- Al final, estiramientos y consejos para la casa
Qué sentirás
- Un poco de cansancio en los músculos. Es normal
- No debe haber dolor agudo durante los ejercicios. Si lo hay, díselo de inmediato al instructor
Después
- Haz los ejercicios de casa con regularidad, un poco cada día
- Los músculos pueden doler 1 o 2 días después de las primeras sesiones
- Si el dolor aumentó, platícalo con el médico
Acude al médico de inmediato si
- Adormecimiento en la zona entre las piernas, problemas para orinar o debilidad en las piernas que aumenta rápido: llama a emergencias
- Dolor fuerte y repentino después de un ejercicio: deja los ejercicios y ve al médico
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer ejercicio si me duele la espalda?
En la etapa aguda normalmente se limita el esfuerzo. Cuándo empezar lo decide el médico.
¿Cuánto tiempo hay que hacerlo para ver resultados?
Normalmente las primeras mejoras se notan después de unas semanas de ejercicio constante.