腰痛・首の痛みの運動療法
腰痛 運動療法 · 腰痛体操 · 背中の痛み リハビリ · 運動療法 首
指導員と一緒に、背中とおなかの筋肉を強くし、正しい体の動かし方を身につける体操をします。
首や腰の痛み、痛みが強かった時期のあと、椎間板ヘルニア、背骨の手術のあとに、医師の指示で行います。
⏱ かかる時間: 1回は通常30〜60分、通常数週間続けます
必ず医師に伝えること
準備のしかた
- 検査. 画像、MRI、診断書があれば持ってきてください。指導員が体操を選びます。
- 食事. 1〜2時間前に軽く食べてください。
- 服装. 動きやすい運動着、くつしたか、きれいなくつで来てください。
持ち物
- 医師の紹介状
- 画像と診断書
- 運動着
- 水
検査の流れ
- 指導員が痛みについて聞き、動き方を見ます
- 体操を見せ、やり方を確かめます
- 寝て、座って、立って、自分のペースで体操します
- 少しずつ強くしていきます
- 最後にストレッチをし、家でのことを伝えます
感じること
- 筋肉に軽い疲れが出るのはふつうです
- 体操中に鋭い痛みがあってはいけません。すぐに指導員に伝えてください
終わったあと
- 家での体操を、毎日少しずつ続けてください
- はじめのうちは、1〜2日筋肉がうずくことがあります
- 痛みが強くなったら、医師に相談してください
すぐに医師に連絡してほしいとき
- 股のまわりのしびれ、尿の問題、足の力が急に弱くなる場合は、救急車を呼んでください
- 体操のあとに急な強い痛みがあれば、体操をやめて受診してください
よくある質問
背中が痛いときに体操してもいいですか？
痛みが強い時期は、通常運動を控えます。いつ始めるかは医師が決めます。
どのくらい続ければ効果が出ますか？
通常、続けて数週間で、最初の変化を感じられます。