Лечебная гимнастика при боли в спине
ЛФК для спины · лечебная физкультура при болях в спине · упражнения для спины · кинезиотерапия
Занятия с инструктором: упражнения, которые укрепляют мышцы спины и живота и учат правильно двигаться.
При болях в шее, пояснице, после обострения, при грыже диска или после операции на позвоночнике — по назначению врача.
⏱ Сколько длится: занятие обычно 30–60 минут; курс обычно несколько недель
Обязательно скажите врачу
Как подготовиться
- Обследование. Возьмите снимки, МРТ и заключения, если они есть — инструктор подберёт упражнения.
- Еда. Лёгкий приём пищи за 1–2 часа до занятия.
- Одежда. Удобная спортивная одежда, носки или чистая обувь.
Что взять с собой
- Направление врача
- Снимки и заключения
- Спортивную форму
- Воду
Как всё проходит
- Инструктор расспрашивает о боли и смотрит, как вы двигаетесь
- Показывает упражнения и следит за техникой
- Вы делаете упражнения лёжа, сидя или стоя, в своём темпе
- Нагрузку увеличивают постепенно
- В конце — растяжка и советы, что делать дома
Что вы почувствуете
- Лёгкая усталость в мышцах — это нормально
- Острой боли во время упражнений быть не должно — сразу скажите инструктору
После
- Делайте домашний комплекс регулярно, понемногу каждый день
- Мышцы могут ныть 1–2 дня после первых занятий
- Если боль стала сильнее, обсудите это с врачом
Сразу обратитесь к врачу, если
- Онемение в промежности, проблемы с мочеиспусканием, быстро нарастающая слабость в ногах — звоните 103
- Резкая сильная боль после упражнения — прекратите занятия и обратитесь к врачу
Частые вопросы
Можно ли заниматься, когда спина болит?
В острый период нагрузку обычно ограничивают. Когда начинать, решит врач.
Сколько нужно заниматься, чтобы был результат?
Обычно первые улучшения заметны через несколько недель регулярных занятий.