腰背痛康复训练
腰背康复 · 背痛运动疗法 · 腰背锻炼 · 运动康复
在教练指导下训练：加强腰背和腹部肌肉，学会正确的活动方式。
脖子痛、腰痛、急性期过后、椎间盘突出，或脊柱手术后，按医生建议做。
⏱ 所需时间: 每次通常30–60分钟；疗程通常几周
一定要告诉医生
如何准备
- 检查. 如果有片子、磁共振和诊断，请带上，教练会据此选动作。
- 饮食. 训练前1–2小时吃点清淡的。
- 衣着. 舒适的运动服，袜子或干净的鞋。
需要带什么
- 医生的转诊单
- 片子和诊断
- 运动服
- 水
检查过程
- 教练询问疼痛情况，看您怎样活动
- 示范动作并纠正姿势
- 您躺着、坐着或站着，按自己的节奏练习
- 运动量慢慢增加
- 最后拉伸，并告诉您在家怎么做
你会有什么感觉
- 肌肉轻微疲劳是正常的
- 练习时不应该有剧痛，如果有马上告诉教练
之后
- 坚持做家庭练习，每天做一点
- 头几次训练后肌肉可能酸1–2天
- 如果疼痛加重，请和医生商量
出现以下情况请立即就医
- 会阴部发麻、排尿出问题、腿无力迅速加重：拨打急救电话
- 练习后突然剧痛：停止训练，去看医生
常见问题
腰疼的时候能练吗？
急性期通常要限制运动量。什么时候开始由医生决定。
要练多久才有效果？
坚持练几周后通常就能感到改善。