Арқа ауырғандағы емдік гимнастика
арқаға ЕДШ · арқа ауырғандағы емдік дене шынықтыру · арқаға жаттығулар · кинезиотерапия
Нұсқаушымен сабақ: арқа мен іш бұлшықеттерін нығайтатын және дұрыс қозғалуды үйрететін жаттығулар.
Мойын, бел ауырғанда, асқынудан кейін, диск жарығында не омыртқаға операциядан кейін — дәрігердің тағайындауымен.
⏱ Ұзақтығы: сабақ әдетте 30–60 минут; курс әдетте бірнеше апта
Дәрігерге міндетті түрде айтыңыз
Қалай дайындалу керек
- Тексеру. Суреттер, МРТ мен қорытындылар болса, алыңыз — нұсқаушы жаттығуларды таңдайды.
- Тамақ. Сабақтан 1–2 сағат бұрын жеңіл тамақтаныңыз.
- Киім. Ыңғайлы спорттық киім, шұлық не таза аяқ киім.
Өзіңізбен не алу керек
- Дәрігердің жолдамасы
- Суреттер мен қорытындылар
- Спорттық киім
- Су
Бәрі қалай өтеді
- Нұсқаушы ауыру туралы сұрап, қалай қозғалатыныңызды қарайды
- Жаттығуларды көрсетіп, техниканы қадағалайды
- Жаттығуларды жатып, отырып не тұрып, өз қарқыныңызбен жасайсыз
- Жүктемені біртіндеп арттырады
- Соңында — созылу және үйде не істеу керегі туралы кеңес
Не сезінесіз
- Бұлшықеттердің сәл шаршауы — бұл қалыпты
- Жаттығу кезінде өткір ауыру болмауы керек — бірден нұсқаушыға айтыңыз
Кейін
- Үйдегі кешенді күнде аздап, тұрақты жасаңыз
- Алғашқы сабақтардан кейін 1–2 күн бұлшықет сыздауы мүмкін
- Ауыру күшейсе, дәрігермен талқылаңыз
Мына жағдайда бірден дәрігерге барыңыз
- Бұт аралығының ұюы, зәр шығарудағы қиындық, аяқта тез үдейтін әлсіздік — 103-ке қоңырау шалыңыз
- Жаттығудан кейін кенет қатты ауыру — сабақты тоқтатып, дәрігерге барыңыз
Жиі қойылатын сұрақтар
Арқа ауырып тұрғанда жаттығуға бола ма?
Жедел кезеңде жүктемені әдетте шектейді. Қашан бастау керегін дәрігер шешеді.
Нәтиже болуы үшін қанша жаттығу керек?
Әдетте тұрақты сабақтан бірнеше аптадан кейін алғашқы жақсару байқалады.