← جميع الخدمات · إعادة التأهيل
العلاج بالتمارين لألم الظهر
تمارين الظهر العلاجية · العلاج الطبيعي للظهر · تمارين آلام الظهر · التأهيل الحركي للظهر
جلسات مع مدرّب: تمارين تقوّي عضلات الظهر والبطن، وتعلّمك الحركة الصحيحة.
عند ألم الرقبة أو أسفل الظهر، وبعد نوبة الألم، ومع الانزلاق الغضروفي، أو بعد عملية في العمود الفقري، حسب وصفة الطبيب.
⏱ المدة: الجلسة عادةً من 30 إلى 60 دقيقة، والبرنامج عادةً بضعة أسابيع
أخبر طبيبك دائمًا
كيف تستعد
- الفحوصات. خذ الصور، والرنين المغناطيسي، والتقارير إن وُجدت، فيختار المدرّب التمارين المناسبة.
- الطعام. وجبة خفيفة قبل الجلسة بساعة أو ساعتين.
- الملابس. ملابس رياضية مريحة، وجوارب أو حذاء نظيف.
ماذا تحضر معك
- إحالة الطبيب
- الصور والتقارير
- الملابس الرياضية
- ماء
كيف يتم
- يسألك المدرّب عن الألم وينظر كيف تتحرك
- يريك التمارين ويتابع طريقة أدائها
- تؤدي التمارين مستلقيًا أو جالسًا أو واقفًا، بإيقاعك
- يُزاد المجهود تدريجيًا
- في النهاية تمارين إطالة ونصائح لما تفعله في البيت
ماذا ستشعر
- تعب خفيف في العضلات، وهذا طبيعي
- لا يجب أن يحدث ألم حاد أثناء التمارين، فأخبر المدرّب فورًا
بعد ذلك
- مارس تمارين البيت بانتظام، قليلًا كل يوم
- قد تؤلم العضلات يومًا أو يومين بعد الجلسات الأولى
- إذا ازداد الألم، ناقش ذلك مع الطبيب
اتصل بالطبيب فورًا إذا
- تنميل بين الفخذين، مشاكل في التبول، ضعف في الساقين يزداد بسرعة: اتصل بالإسعاف
- ألم حاد قوي بعد تمرين: أوقف التمارين وراجع الطبيب
أسئلة شائعة
هل يمكن التمرين والظهر يؤلم؟
في الفترة الحادة يُقلَّل المجهود عادةً. ومتى تبدأ، يقرر الطبيب.
كم يجب أن أتمرن حتى تظهر النتيجة؟
عادةً يظهر أول تحسن بعد بضعة أسابيع من التمارين المنتظمة.