무릎 인대 재건술 후 재활

꼭 의사에게 알리세요

• 수술에서 무릎에 정확히 무엇을 했는지 (연골판을 같이 꿰맸을 수도 있어요)
• 외과 의사가 허락한 것: 다리에 체중 싣기, 보조기
• 무릎 통증과 붓기
• 어떤 운동을 하고 싶은지

준비 방법

• 보조기와 목발. 처방받았다면 매번 가져오세요.
• 옷. 반바지나 헐렁한 바지, 운동화가 좋아요.
• 냉찜질. 운동 후에 쓸 무릎용 냉찜질 팩을 집에 준비해 두세요.

챙겨 갈 것

• 수술 후 퇴원 기록
• 보조기와 목발
• 반바지, 운동화
• 물

진행 과정

1. 처음 몇 주는 붓기를 가라앉히고 무릎을 끝까지 펴는 연습을 해요
2. 목발로 걷다가 나중에는 목발 없이 걷는 법을 배워요
3. 무릎을 조금씩 더 많이 구부려요
4. 허벅지와 엉덩이 근육을 키워요
5. 한 발로 서서 균형을 잡는 연습을 해요
6. 나중에는 달리기, 점프, 운동 동작을 연습해요

어떤 느낌일까요

• 운동 후 무릎이 욱신거리고 부어요
• 처음에는 무릎을 펴고 구부리는 것이 아프고 힘들어요
• 한동안 허벅지 근육이 약해요

검사 후

• 집에서 매일 운동하세요
• 운동 후에는 냉찜질을 하고 다리를 높이 올려 두세요
• 의사가 허락하기 전에는 달리기나 운동을 시작하지 마세요
• 운동 복귀는 무릎의 힘과 안정성을 확인한 뒤에 해요