骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋トレーニング · ケーゲル体操 · 骨盤底筋 リハビリ · 尿もれ 体操
専門家が、骨盤のいちばん下にある筋肉の見つけ方と、鍛え方を教えます。この筋肉は、膀胱、子宮、腸を支えています。
出産のあと、せきや笑ったときの尿もれ、臓器が下がる感じがあるとき、手術のあと、更年期に行います。
⏱ かかる時間: 1回は通常30〜60分、通常数週間通います。毎日続けて、2〜3か月で効果が出ます
必ず医師に伝えること
準備のしかた
- 記録. 2〜3日、トイレに行く回数と、尿がもれたときをメモしてください。
- 服装. 動きやすい服で来てください。
- トイレ. 始める前にトイレをすませてください。
持ち物
- 紹介状があれば
- 動きやすい服
- トイレの記録
検査の流れ
- 専門家が困りごとを聞きます
- 筋肉の力を見るため、診察をすることもあります
- 筋肉の場所と見つけ方を説明します
- おなかやおしりに力を入れずに、正しくしめてゆるめる方法を教えます
- 筋肉の動きを画面に映す機械を使うこともあります
- 家でする体操の計画を渡します
感じること
- 痛くありません
- はじめは、どの筋肉かわかりにくいことがあります。ふつうのことです
終わったあと
- 教わったとおりに、毎日体操をしてください
- 効果は通常2〜3か月で感じられます
- 確認のため、また通ってください
よくある質問
専門家なしで、自分でしてもいいですか？
できますが、正しくできていない人が多いです。1〜2回習うと、正しくできるようになります。
尿もれに効きますか？
特に、せきや笑ったときの尿もれによく効きます。続けることが大切です。
出産のすぐあとから始めてもいいですか？
軽い体操は、通常早くから始められます。いつからかは医師が伝えます。