盆底肌训练
凯格尔运动 · 盆底康复 · 盆底肌锻炼 · 产后盆底修复
专业人员教您找到并加强盆底的肌肉。这些肌肉托着膀胱、子宫和肠道。
产后、咳嗽或大笑时漏尿、盆腔器官脱垂、手术后以及更年期时。
⏱ 所需时间: 每次通常30–60分钟；疗程通常几周，坚持练2–3个月见效
一定要告诉医生
如何准备
- 记录. 记2–3天上厕所的次数和漏尿的时间。
- 衣着. 穿方便运动的舒适衣服。
- 排尿. 训练前先上厕所。
需要带什么
- 转诊单，如果有
- 舒适的衣服
- 排尿记录
检查过程
- 专业人员询问您的问题
- 有时会做检查，评估肌肉力量
- 讲解这些肌肉在哪里、怎么找到
- 教您正确收缩和放松，不要用肚子和臀部发力
- 有时用仪器在屏幕上显示肌肉的工作情况
- 给您制定在家练习的计划
你会有什么感觉
- 不疼
- 开始很难感觉到要练的肌肉，这很正常
之后
- 按教的方法每天练习
- 通常2–3个月见效
- 定期回来复查
常见问题
能不能自己在家练？
可以，但很多人练得不对。跟专业人员练一两次，能帮您练对。
能改善漏尿吗？
常常可以，尤其是咳嗽、大笑时漏尿。关键是坚持。
产后马上能练吗？
轻度练习通常很早就能开始。什么时候开始听医生的。