← جميع الخدمات · صحة المرأة والحمل
تمارين عضلات قاع الحوض
تمارين كيجل · تقوية عضلات قاع الحوض · تأهيل قاع الحوض · تمارين الحوض
يعلّمك الأخصائي كيف تجد عضلات أسفل الحوض وتقوّيها. هذه العضلات تحمل المثانة والرحم والأمعاء.
بعد الولادة، وعند تسرّب البول مع السعال أو الضحك، وهبوط الأعضاء، وبعد العمليات، وفي سن اليأس.
⏱ المدة: الجلسة عادةً من 30 إلى 60 دقيقة، والبرنامج عادةً بضعة أسابيع، والنتيجة بعد 2 إلى 3 أشهر من التمارين المنتظمة
أخبر طبيبك دائمًا
كيف تستعد
- التدوين. دوّن ليومين أو 3 أيام كم مرة تذهب إلى الحمّام ومتى يتسرب البول.
- الملابس. ملابس مريحة للتمارين.
- الحمّام. اذهب إلى الحمّام قبل الجلسة.
ماذا تحضر معك
- الإحالة إن وُجدت
- ملابس مريحة
- ملاحظات الذهاب إلى الحمّام
كيف يتم
- يسألك الأخصائي عن المشكلة
- أحيانًا يجري فحصًا لتقييم قوة العضلات
- يشرح أين هذه العضلات وكيف تجدها
- يعلّمك أن تشدّها وترخيها بشكل صحيح، بدون شدّ البطن والأرداف
- أحيانًا يساعد جهاز يُظهر على الشاشة كيف تعمل العضلات
- يعطيك خطة تمارين للبيت
ماذا ستشعر
- بلا ألم
- في البداية يصعب الإحساس بالعضلات المطلوبة، وهذا طبيعي
بعد ذلك
- مارس التمارين كل يوم كما تعلّمت
- النتيجة تظهر عادةً بعد 2 إلى 3 أشهر
- احضر جلسات المتابعة للتأكد
أسئلة شائعة
هل يمكن عمل التمارين وحدي بدون أخصائي؟
يمكن، لكن كثيرين يؤدونها بشكل خاطئ. جلسة أو جلستان مع الأخصائي تساعدان على أدائها بشكل صحيح.
هل تساعد التمارين في تسرّب البول؟
غالبًا نعم، خاصة في التسرّب مع السعال والضحك. ويلزم الانتظام.
هل يمكن البدء فورًا بعد الولادة؟
التمارين الخفيفة عادةً يمكن البدء بها مبكرًا. ومتى تبدئين، يخبرك الطبيب.