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पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की ट्रेनिंग
केगल एक्सरसाइज़ · पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़ · श्रोणि की मांसपेशियाँ मज़बूत करना · पेल्विक फ्लोर फिजियोथेरेपी
विशेषज्ञ आपको पेट के निचले हिस्से (श्रोणि) की उन मांसपेशियों को पहचानना और मज़बूत करना सिखाते हैं, जो मूत्राशय, बच्चेदानी और आँत को सँभालती हैं।
प्रसव के बाद, खाँसने या हँसने पर पेशाब की बूँदें निकलने पर, अंगों के नीचे खिसकने पर, ऑपरेशन के बाद और मेनोपॉज़ में।
⏱ कितना समय लगता है: एक सत्र आमतौर पर 30 से 60 मिनट; कोर्स आमतौर पर कुछ हफ़्तों का, और नियमित अभ्यास से 2-3 महीने में असर दिखता है
डॉक्टर को ज़रूर बताएँ
तैयारी कैसे करें
- नोट्स. 2-3 दिन लिखें कि कितनी बार शौचालय जाते हैं और पेशाब की बूँदें कब निकलती हैं।
- कपड़े. सत्र के लिए आरामदायक कपड़े पहनें।
- शौचालय. सत्र से पहले शौचालय हो आएँ।
साथ क्या लाएँ
- रेफ़रल पर्ची, अगर है
- आरामदायक कपड़े
- शौचालय के नोट्स
यह कैसे होता है
- विशेषज्ञ आपकी तकलीफ़ के बारे में पूछते हैं
- कभी-कभी मांसपेशियों की ताक़त देखने के लिए जाँच करते हैं
- समझाते हैं कि ये मांसपेशियाँ कहाँ हैं और उन्हें कैसे पहचानें
- सिखाते हैं कि उन्हें सही तरीके से कैसे सिकोड़ें और ढीला करें, बिना पेट और नितंबों पर ज़ोर डाले
- कभी-कभी एक यंत्र स्क्रीन पर दिखाता है कि मांसपेशियाँ कैसे काम कर रही हैं
- घर के लिए व्यायाम की योजना देते हैं
आपको क्या महसूस होगा
- दर्द नहीं होता
- शुरू में सही मांसपेशियों को महसूस करना मुश्किल लगता है — यह सामान्य है
उसके बाद
- जैसे सिखाया गया है, रोज़ व्यायाम करें
- असर आमतौर पर 2-3 महीने में दिखता है
- जाँच के लिए दोबारा सत्र में आएँ
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या ये व्यायाम बिना विशेषज्ञ के खुद किए जा सकते हैं?
किए जा सकते हैं, लेकिन कई लोग इन्हें गलत तरीके से करते हैं। विशेषज्ञ के साथ एक-दो सत्र सही तरीका सीखने में मदद करते हैं।
क्या ये व्यायाम पेशाब की बूँदें निकलने में मदद करते हैं?
अक्सर हाँ, ख़ासकर खाँसने और हँसने पर बूँदें निकलने में। नियमित करना ज़रूरी है।
क्या प्रसव के तुरंत बाद शुरू कर सकते हैं?
हल्के व्यायाम आमतौर पर जल्दी शुरू हो सकते हैं। कब शुरू करना है, यह डॉक्टर बताएँगे।