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Rehabilitación del piso pélvico
ejercicios de Kegel · fisioterapia de piso pélvico · fortalecimiento del suelo pélvico · rehabilitación del suelo pélvico
Una especialista te enseña a encontrar y fortalecer los músculos de la parte baja de la pelvis. Sostienen la vejiga, el útero y el intestino.
Después del parto, si se te sale la orina al toser o reír, si hay descenso de órganos, después de cirugías y en la menopausia.
⏱ Duración: la sesión suele durar de 30 a 60 minutos; el programa, varias semanas, y el efecto se nota en 2 a 3 meses de práctica constante
Díselo siempre a tu médico
Cómo prepararte
- Notas. Apunta por 2 o 3 días cada cuánto vas al baño y cuándo se te sale la orina.
- Ropa. Ropa cómoda para hacer ejercicio.
- Baño. Ve al baño antes de la sesión.
Qué llevar
- La orden médica, si tienes
- Ropa cómoda
- Tus notas de idas al baño
Cómo es
- La especialista te pregunta sobre el problema
- A veces hace una revisión para medir la fuerza de los músculos
- Te explica dónde están esos músculos y cómo encontrarlos
- Te enseña a apretarlos y soltarlos bien, sin apretar el abdomen ni los glúteos
- A veces ayuda un aparato que muestra en una pantalla cómo trabajan los músculos
- Te da un plan de ejercicios para la casa
Qué sentirás
- No duele
- Al principio cuesta sentir los músculos correctos. Es normal
Después
- Haz los ejercicios todos los días, como te enseñaron
- El efecto normalmente se nota en 2 a 3 meses
- Ve a las siguientes sesiones para revisar
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer los ejercicios sola, sin especialista?
Sí, pero muchas personas los hacen mal. Una o dos sesiones con una especialista ayudan a hacerlos bien.
¿Los ejercicios ayudan si se me sale la orina?
Muchas veces sí, sobre todo cuando se sale al toser o reír. Hay que ser constante.
¿Puedo empezar justo después del parto?
Los ejercicios suaves normalmente se pueden empezar pronto. Cuándo empezar, te lo dice el médico.