골반저근 운동 치료
케겔 운동 · 골반저근 운동 · 골반저 재활 · 골반 근육 강화
전문가가 골반 아래쪽 근육을 찾아 강하게 하는 법을 알려 줘요. 이 근육은 방광, 자궁, 장을 받쳐 줘요.
출산 뒤, 기침하거나 웃을 때 소변이 샐 때, 장기가 처질 때, 수술 뒤, 갱년기에 해요.
⏱ 걸리는 시간: 한 번에 보통 30~60분, 보통 몇 주 받고, 꾸준히 하면 2~3개월 뒤 효과가 나요
꼭 의사에게 알리세요
준비 방법
- 기록. 2~3일 동안 화장실에 얼마나 자주 가는지, 언제 소변이 새는지 적어 보세요.
- 옷. 운동하기 편한 옷을 입으세요.
- 화장실. 시작 전에 화장실에 다녀오세요.
챙겨 갈 것
- 의뢰서가 있다면
- 편한 옷
- 화장실 기록
진행 과정
- 전문가가 불편한 점을 물어봐요
- 가끔 근육 힘을 보려고 진찰해요
- 근육이 어디 있고 어떻게 찾는지 설명해요
- 배와 엉덩이에 힘주지 않고 바르게 조이고 푸는 법을 알려 줘요
- 가끔 화면에 근육 움직임을 보여 주는 기계를 써요
- 집에서 할 운동 계획을 줘요
어떤 느낌일까요
- 아프지 않아요
- 처음에는 근육을 느끼기 어려워요. 정상이에요
검사 후
- 배운 대로 매일 운동하세요
- 효과는 보통 2~3개월 뒤에 느껴져요
- 확인을 위해 다시 방문하세요
자주 묻는 질문
전문가 없이 혼자 해도 되나요?
할 수 있지만 잘못하는 분이 많아요. 한두 번 배우면 바르게 할 수 있어요.
소변이 새는 데 도움이 되나요?
특히 기침하거나 웃을 때 새는 경우 흔히 도움이 돼요. 꾸준히 해야 해요.
출산 직후에 해도 되나요?
가벼운 운동은 보통 일찍 시작해도 돼요. 언제 시작할지는 의사가 알려 줘요.