← Barcha yo‘riqnomalar · Ayollar salomatligi va homiladorlik
Chanoq tubi mushaklarini mashq qildirish
Kegel mashqlari · intim mushaklarni mashq qildirish · chanoq tubi reabilitatsiyasi · chanoq mushaklarini mustahkamlash
Mutaxassis chanoqning pastki qismidagi mushaklarni topishni va mustahkamlashni o‘rgatadi. Ular siydik pufagi, bachadon va ichakni ushlab turadi.
Tug‘ruqdan keyin, yo‘talganda yoki kulganda siydik sizib chiqqanda, a’zolar tushganda, operatsiyalardan keyin va klimaksda.
⏱ Davomiyligi: mashg‘ulot odatda 30–60 daqiqa; kurs odatda bir necha hafta, ta’sir — muntazam mashg‘ulotlarning 2–3 oyidan keyin
Shifokorga albatta ayting
Qanday tayyorlanish kerak
- Yozuvlar. 2–3 kun davomida hojatxonaga qanchalik tez-tez borishingiz va siydik qachon sizib chiqishini yozib qo‘ying.
- Kiyim. Mashg‘ulot uchun qulay kiyim.
- Hojatxona. Mashg‘ulotdan oldin hojatxonaga boring.
Nimalarni olib borish kerak
- Bo‘lsa, yo‘llanma
- Qulay kiyim
- Hojatxona haqidagi yozuvlar
Bu qanday o‘tadi
- Mutaxassis muammo haqida so‘raydi
- Ba’zan mushaklar kuchini baholash uchun ko‘rik o‘tkazadi
- Bu mushaklar qayerda va ularni qanday topishni tushuntiradi
- Ularni qorin va dumba zo‘riqtirmasdan, to‘g‘ri qisish va bo‘shashtirishni o‘rgatadi
- Ba’zan mushaklar qanday ishlashini ekranda ko‘rsatuvchi asbob yordam beradi
- Uy uchun mashqlar rejasini beradi
Nimani his qilasiz
- Og‘rimaydi
- Avval kerakli mushaklarni sezish qiyin — bu normal
Keyin
- Mashqlarni ko‘rsatilganidek har kuni qiling
- Ta’sir odatda 2–3 oydan keyin sezila boshlaydi
- Tekshirish uchun takroriy mashg‘ulotlarga keling
Ko‘p beriladigan savollar
Mutaxassissiz o‘zim mashq qilsa bo‘ladimi?
Bo‘ladi, lekin ko‘pchilik ularni noto‘g‘ri qiladi. Mutaxassis bilan bir-ikki mashg‘ulot to‘g‘ri qilishga yordam beradi.
Mashqlar siydik sizishida yordam beradimi?
Ko‘pincha ha, ayniqsa yo‘talganda va kulganda sizishda. Muntazamlik kerak.
Tug‘ruqdan keyin darhol mashq qilsa bo‘ladimi?
Yengil mashqlarni odatda erta boshlasa bo‘ladi. Qachon boshlashni shifokor aytadi.